Det första steget mot förändring är medvetenhet. Därför börjar vi med att du får granska och reflektera över stress i ditt liv. Vad stressar dig? Hur reagerar du?

Denna vecka går vi djupare i medveten närvaro i kroppen. Vi lär oss att observera de fysiska förnimmelserna och lägger märke till hur det är och vad det gör med oss.

Denna vecka har vi fokus på andningen och andetaget. Lär dig att kapa stressen vid roten med hjälp av ditt andetag.cMedvetenhet om andetaget ger dig andrum. Genom att vända uppmärksamheten till andetaget skapar du ett mellanrum mellan dig och dramat som utspelas i dina tankar.

Denna veckas fokus är på att släppa taget. Mycket av stressen kommer från att vi i tankarna håller fast vid någonting eller försöker mota bort någonting; vi kämpar för att försöka kontrollera någonting som vi inte kan kontrollera. Motståndet som vi känner mot det som faktiskt är skapar mer stress i vårt liv. Vi utforskar förändringen på ett konkret plan genom en övning som involverar kroppen.

Denna vecka undersöker vi och fördjupar kontakten med hjärtats stabila, öppna kvaliteter. Du har förmågan att vara med det som är, med ett inre ja. I dig finns alltid en klar, grundad, omsorgsfull, generös och tålmodig "plats". Du kan praktisera att medvetet uppsöka den i dig och låta den expandera. Vad händer då?

Här i slutet av kursen är det dags att ännu en gång stanna upp och reflektera. Hur mycket upplever du stress nu? Vilka konkreta åtgärder kan du ta för att hantera eller minska stress i ditt liv? Vad har du fått med dig för insikter och verktyg, hur kan de vara hjälpsamma? Och, inte minst: En viktig del för att motverka stress och negativa tankespiraler är att hitta och odla kontakten med sin inre glädje. Så ta en stund och reflektera: vad känns på riktigt meningsfullt och glädjerikt för dig? Hur kan du göra plats för mer av det i ditt liv?