Lektion 1: Nervensystem

In dieser Lektion lernst du:

• die physiologischen Grundlagen des Nervensystems

• welche Unterschiede zwischen einem regulierten und einem dysregulierten Nervensystem bestehen

• was Sympathikus und Parasympathikus sind und wie sie zusammenwirken

• warum uns binäres Denken an dieser Stelle blockiert

• welche zwei Teile der Parasympathikus in sich trägt

• was sich hinter dem Hunterer Gatherer Mismatch verbirgt

• was die Alltags- und Überlebensfunktionen unserer Nervensystems sind

Lektion 2: Selbstregulation

In dieser Lektion lernst du:

• Was Selbstregulation an sich ist

• Was bewusste Selbstregulation ist

• Drei Basisfähigkeiten für erfolgreiche Selbstregulation

• Die wichtigen Faktoren angewandter Selbstregulation

• Zwei wichtige Aspekte: Feedback und Fastforward

• Was zeitliche Selbstregulation bedeutet

• Wie Selbstregulation dich gegen Prokrastination unterstützt

• Was grobe und was feine Regulation sind

• Zusammenhänge zwischen Atemarbeit und Selbstregulation

• Was die Herzratenvariabilität ist

• Was die Top-Down- und Bottom-Up-Regulation jeweils sind

Lektion 3: Dopamin, Achtsamkeit und Schlafgewohnheiten

In dieser Lektion lernst du:

• Wie entscheidend dein Fokus ist

• Die drei Grundebenen für Aufmerksamkeitsregulation

• Welche Rolle Sympathikus und Parasympathikus spielen

• Was Dopamin ist

• Den Unterschied zwischen Freude und Vergnügen

• Warum große Projekte Zwischenetappen brauchen

• Wie du deinen Dopaminspiegel erhöhst

• Was Achtsamkeit und Konzentration sind

• Welche Etappen fokussierte Arbeit hat

• Was der altradiane Rhythmus ist

• Die vielfältige Wirkung von Schlaf

• Wie du deinen Schlaf verbesserst

Lektion 4: Gewohnheitsinventur

In dieser Lektion lernst du:

• Dass Selbstregulation ein lebenslanges Thema ist

• Wie Trauma und Gewohnheiten zusammenhängen

• Grundlegendes zu Gewohnheiten

• Die Anatomie von Gewohnheiten

• Wie das limbische System bei den Gewohnheiten mitwirkt

• Grundregeln für die Gewohnheitsintegration

• Wie du konstruktiv mit Rückschlägen umgehst

• Was Neuroplastizität und Hebbsches Lernen sind

• Was die neuronale Langzeitdepression ist

• Was das prozedurale Gedächtnis ist und welche Rolle es bei Gewohnheiten spielt

• Gewohnheiten klammern und Gewohnheitsrewrite kennen und wie du es einsetzt

• Limbische Reibung/ limbischen Widerstand zu verstehen

• Wo der Unterschied zwischen einer Gewohnheit und einer Routine liegt

Lektion 5: Co-Regulation

In dieser Lektion lernst du:

• Was Co-Regulation zeigt

• Womit du im Austausch stehst

• Die wichtige Funktion von Mitgefühl kennen

• Wie eine reaktive Haltung wirkt

• Warum unsere Kindheit die Grundlage von Co-Regulation bildet (aber nicht unabänderlich ist)

• Welche Rolle Co-Regulation evolutionsbiologisch spielt

• Was das Paradoxon von Nähe und Schutz ist

Lektion 6: Neurozeption

In dieser Lektion lernst du:

• Verschiedene Arten der Wahrnehmung kennen

• Die Unterschiede zwischen Exterozeption und Interozeption kennen

• Was Propriozeption ist und wie sie die anderen zusammenbringt

• Einen Neurozeptiven Match beziehungsweise Mismatch kennen

• Zusammenhänge zwischen Neurozeption und Epigenetik

• Warum das Nutzen verschiedener Kanäle so sinnvoll ist

• Was das Fenster der Toleranz ist

• Wann Hypererregbarkeit kommt und wann Hypoerregbarkeit und was das für dich bedeutet

• Interventionen für Hyper- und Hypoerregbarkeit

Lektion 7: Situationsbasiertes Trauma

In dieser Lektion lernst du:

• Was Trauma ist und welche Auswirkungen es hat

• Welche Ursachen situationsbasiertes Trauma hat

• Theorien zu Trauma

• Unterschiede zwischen situationsbasiertem und entwicklungsbasiertem Trauma

• Was die HP-Achse ist

• Wie und wobei uns Verständnis unterstützt

• Wie unsere Überlebensmechanismen bei Trauma wirken

• Was volontäre und was involontäre Stressreaktionen sind und wie du sie einsetzt

• Wie forcierte Ausatmung wirkt

Lektion 8: Entwicklungsbedingtes Trauma

In dieser Lektion lernst du:

• Was entwicklungsbedingtes Trauma bedeutet

• Wie es sich zeigt

• Warum die Meilensteine der Entwicklung für das Verständnis wichtig sind

• Die Übung Ideale Eltern kennen

• Was das innere Kind ist

• Was Protektoren sind

• Wie du durch Bewusstwerdung und Akzeptanz Heilung auf den Weg bringst

Lektion 9: Zyklen der Optimierung

In dieser Lektion lernst du:

• Deine freigesetzte Energie einzusetzen

• Heilung und Wachstum Hand in Hand gehen zu lassen

• Was das hormetische Prinzip ist

• Wie unsere Wahrnehmung von Stress unseren Umgang damit beeinflusst

• Auf welchen drei Ebenen du dein System verändern kannst

• Wie du dein System adaptiver gestaltest

• Wie du Input und Output beeinflusst